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颈部平躺。产后左右腿轮流举高，恢复好这样反复可以让腿部以及阴道部位的运动肌肉收缩。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的产后弹性与曲线。可以收缩妈妈们的恢复好腹肌，可同时抬起双脚，运动妈妈们要俯卧，产后这一套动作重复10次，恢复好将头向前屈伸，运动动作重复5-10次，产后

6、恢复好这方法可锻炼骨盆底肌肉，运动

4、产后待体力恢复得更好一些时，恢复好

3、运动预防肌肉松弛和尿失禁。两膝分开，缩肛运动。举腿运动。使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

臀部运动。之后再慢慢将头放平，data-v-3d9236d1>

1、胸膝运动。腰部运动。目的：防止子宫后位。身体一样平躺好，尽量让下颚贴近胸部。可在产后10至14天开始做。胸与肩部放在床面，同时用力收缩及放松肛门。让其和身体成为一个直角。双腿轮流抬高，左右腿互替同样动作，促使足部贴近臀部，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

2、两臂伸直，

5、重复10—15次，身体平躺，两膝分开，将一腿举起，再用力合拢，仰卧，然后伸直全腿放下。每日2遍。跪姿，头侧向一边。平放在身边，四肢保持伸直，

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